Bu sadece küçük bir bükülme ile eski bir ritüel: ter kulübesinde uygulanan Amerikan Yerlileri gibi vücudu arındırmak için ısı kullanmak. Modern versiyonlar, niasin ile detoksifikasyona katkıda bulunur. Teori basittir - hem saunalar hem de niasin (B3 vitamini) bir iki yumrukta vücut detoksifikasyonunu teşvik eder. Niasin metabolizmayı hızlandırır ve aynı zamanda birçok toksinin depolandığı vücudun yağına da etki eder. Serbest bırakılan toksinler, daha serbest geçişe izin vermek için dilate olan küçük kan damarlarından geçer. Sauna, vücut ısısını artırarak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve toksinleri ter gibi gözeneklerinden dışarı atmaya teşvik eder. Uzmanlar gerçekten işe yarayıp yaramadığını tartışırken, birçoğunun bir niasin olduğunu ve sauna detoksifikasyonunun gerçek faydaları olduğunu iddia ediyor.
Kuru sıcaklık saunaları, niasin ile birlikte, vücudu doğal olarak detoksifiye eder.Aşama 1
Özellikle detoksifikasyondan en az iki saat önce ve en geç birkaç saat sonra taze meyve ve sebzelere yoğunlaşarak besleyici bir yemek yiyin. Detoksifikasyon işleminin bölümleri zaten eksik olabilecek besin seviyelerini etkilerken, zengin besin alımı programda salınan kimyasalların toksisitesinin yanı sıra tükenme ile de mücadele eder.
Adım 2
Her gün en az 2 yemek kaşığı en fazla 2 yemek kaşığı çoklu doymamış yağ ölçün ve alın. İsterseniz bir yağ ve sirke salatası sosu ile karıştırmayı düşünün. Çoklu doymamış yağ "kötü" kolesterol olarak kabul edilirken, birçok toksik element lipofilik - yağ seven - ve hidrofobiktir, yani sudan nefret ederler. Bu nedenle toksinler, kan dolaşımınızdaki yağı arayacak ve bir taşıma aracı olarak kullanacak, detoksifikasyon hem yağ hem de toksini ortadan kaldıracaktır. Zeytinyağı kullanın, kanola yağı değil.
Aşama 3
Detoksifikasyon programınızın her gününde, egzersizden hemen önce folik asit içeren bir multi-vitamin (tercihen daha kolay sindirim ve emilim için bitkisel) alın. Optimum sonuçlar için 100 mg ila 300 mg hem potasyum sitrat hem de magnezyum sitrat ekleyin.
4. adım
Beslenmenizi kapsül veya tablet şeklinde, birden fazla mineral ile tamamlayın. Kullanırken dozaj bilgisine bakın; Önerilen dozu bölün, böylece egzersiz yapmadan önce yarım doz alabilir ve saunadan çıktıktan hemen sonra alabilirsiniz. Bazı detoks programları ek mineralleri ve vitaminleri savunur; öneriler için doktorunuza danışın.
Adım 5
Vitaminler ve minerallerle birlikte bir doz niasin tüketin. Egzersizden önce 100 mg ile başlayın, ardından saunadan hemen sonra eşit bir doz alın. Niasinin vücudunuzu nasıl etkileyeceği açık olduğu zaman, yavaş yavaş dozu artırın. Niasinamid veya zaman salgılayan niasin kullanmayın ve doktorunuz tarafından önerilen doz sınırlarını aşmayın. Ulusal Sağlık Enstitüleri, niasinin yağları parçalama ve toksinleri serbest bırakmadaki rolünü kabul ederken, NIH ayrıca niasinin yüksek düzeyde toksik olabileceği ve tüm bireyler için uygun olmadığı konusunda uyarır.
6. adım
Durumunuza uygun bir aerobik egzersiz seçerek, 20-30 dakikada egzersiz yapın. Jogging, yürümek, yüzmek, bisiklete binmek ve benzeri faaliyetler metabolizmanızı arttırır, yağları yakar ve kanınızı dolaşarak detoksifikasyon işlemine yardımcı olur. Egzersizinizi takiben soğuma süresinden kaçının, vücudunuz hala niasin, egzersiz ve besinlerden uyarılırken hemen saunaya gidin.
7. adım
İstediğiniz kuru bir saunaya girin. Genellikle detoksifikasyon için kullanılan sıcaklık aralıkları, yaklaşık 100 derece Fahrenhayt ila en fazla 180 derece Fahrenhayt arasındadır. Vücudunuzun tedaviye uyum sağlaması için düşük sıcaklıklarla başlayın ve tüm detoksifikasyonun sizi nasıl etkileyeceğini ölçün.
8. adım
Mümkünse çıplak soyun ve saunada rahatlayın. Detoksifikasyon programınız süresince, mümkünse saunada başlamak için en az 15 dakika geçirin. 90 dakikalık bir sauna dönemi gibi daha uzun sauna dönemlerinde, terinizde ortaya çıkan toksinleri yıkamak için periyodik olarak serin bir duş almayı düşünün.
9. adım
Vücudunuzun terlediği her nemi yeniden doldurmak için saunadayken bol miktarda sıvı, özellikle elektrolitler için. Saunada harcadığınız her yarım saatte bir 16 ons şişeye eşit miktarda yudumlayın. Susayana kadar beklemeyin; tedavi sırasında sürekli sıvıyı yudumlayın. İstediğiniz gibi özel bir hidrasyon formülü veya detoks kokteyli seçebilirsiniz, ancak yeşil çay veya sadece sade su da sisteminizi temizler.
10. Adım
İlk önce soğuk bir duş alın veya durulayın, daha sıcak suya geçin ve ilk su akıtmasından sonra sabunlayın. Sauna detoksifikasyon işlemini istediğiniz gibi tekrarlayın; Bazı programlar gün boyunca daha kısa seanslar, bazıları ise günde tek seans tedavisi için çağrı yapar. Detoksifikasyon tedavisi bazı programlarda altı hafta kadar devam edebilir.
